户外生存技法大全(推荐)

沧海一声笑

大自然的雨露风花、户外活动中的畅快淋漓给人的都是怡然和无与伦比的顺畅。可无论怎样的清新舒爽，也要注意一些身体本身隐藏的埋伏。登山时急速上升和攀爬，低温冷雨的温度突变，户外涉水泳渡时的身体预热，急速运动后的钠流失……如此种种，都可能让你遭遇抽筋。

　　为身体松弦----抽筋的预防及自解

　　我觉得这个问题得开门见山的说，抽筋在很多时候都会发生，而且疼痛难忍，这时候该怎么处理，怎么让这种“束缚”缓解，然后再说其它，好！就就先说这个：

　　1.药物治疗法 ：将一些活血、消炎、镇痛的药物，直接擦拭于患处，稍事休息即可。
　　2.压疗法：如与严寒天穿很多衣服；或患者是女性，而发生部位，刚好在大腿部或腰部以上，不便将衣服脱下；或者将药物擦上，而仍不见好转时，就应该用指压疗法。

　　(1)局部产生轻微的不适，略带僵直痛，便是抽筋的前兆，此时可将手掌微握，适当的搥击患处，使该部位肌肉放松，然后以手指按摩、清揉，促进其血液循环，加强新陈代谢，抽筋也就不治而愈。

　　(2)如果情形严重，形成局部痉挛、或僵直抽痛时，千万不要强拉，或弯曲其患处，应速以大拇指，慢慢加力，按其压痛点，及压痛点附近的肌肉；接着搥打患部，施行按摩，将其垫高数分钟，施救后，使其静养几分钟，视痊愈之快慢而定，愈后不可再强使力。


　　腿抽筋的足部按摩法
　　有的人腿特别容易抽筋者，这些大部份是缺少钙质所引起的，平日可多吃小鱼干、鱼干油、钙片等含有钙质食物。

　　腿部抽筋要按足部反射区:副甲状腺、膝腘神经、腓腘神经、泌尿系统。

　　1.副甲状腺(反射区有交叉)：位于双脚底内侧约45度，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的感觉。按摩时找到微凸的颗粒时定点按摩。

　　2.腓腘神经：在双脚小腿内侧有一根大骨头，按摩时由下往上按摩。

　　3.膝腘神经： 在双脚小腿外侧有一根大骨头，按摩时由下往上按摩°


　　抽筋的处理方法
　　(1)手指抽筋：
先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压；如此反复动作至复元为止。
　　(2)手掌抽筋：
　　两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张。或是用另一手贴置于抽筋的手掌上，用力压，或是握住四指用力后弯，直至复元为止(如图)



　　(3)上臂抽筋：
握拳并尽量屈肘，使前臂贴紧上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位；如此反复动作直至复元为止。
　　(4)足趾抽筋：
　　将抽筋的足趾抵于另外一脚的足后跟，并用足后跟尽量压迫足趾；或是用手握住足趾，用力向抽筋部位的反方向。如此虽可暂时复元，但往往会再发生抽筋的现象；如要完全根治，就必须用拇指压住屈趾肌的肌腹，并用力揉捏。遇腿足任何部位抽筋时，应以水母漂姿势自解或按摩﹔直至复元为止。(如图)


　　(5)小腿抽筋：
　　小腿抽筋大部份发生在腓肠肌的部位。先成水母漂浮姿势，一手握住足趾，另一手顶住膝关，用力拉足趾，使腓肠肌尽量伸直，然后用力揉捏其肌腹。
　　(6)大腿抽筋：
1.股四头肌抽筋：(大腿外侧)
　　先成水母漂浮姿势，然后屈膝抓住足背处后拉，并向臀部压，使足跟及足底尽量靠近臀部，并使抽筋的肌肉尽量伸直再轻轻的加以按摩，使僵硬的部位变软复元为止。
　　2.股二头肌抽筋﹕(大腿内侧)
　　先成水母漂浮姿势，然后一手抓住踝关节，另一手压住膝关节，尽量向脸部拉，并在抽筋部位用力揉捏。大腿抽筋后，短时问内很容易再抽筋，应稍事休息才能下水游泳。下水以前，须先按摩该部肌肉，一方面可以使肌肉运动，又可试试是否还会抽筋。若仍会抽筋，则应停止游永。

　　◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
　　◆手掌：两掌相合(似拜拜)，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
　　◆手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
　　◆足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
　　◆小腿：用手握住抽筋的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
　　◆大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

　　运动前准备不足
　　局部循环不良
　　水份和盐份流失过多
　　环境温度突然改变
　　情绪过度紧张
　　长时间的运动引起肌肉疲劳，未休息而继续运动
　　骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩
　　运动姿势不正确

　　预防
　　长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
　　在日常饮食中注意摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

　　不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。
　　运动前检查保护性的护护具、鞋袜是否太紧。
　　运动前做充足的准备运动和伸展。
　　冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
　　以放松的心情从事运动。
　　身体不适或疲劳时，不宜入水游泳。
　　水温过低时，不宜下水。



　　特别提示
　　登山
　　在登山时过度的支取或姿势不适引起肌肉的协调不良，或因受寒，或因体内的盐分大量流失而抽筋。紧急处理也就是拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。还有以下几种方法

　　不妨一试：
　　旋转法，起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节，只要动作连贯有力，通常能立即止住剧痛。
　　扳脚法，取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚。使足部背曲，再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。
　　按压法，在膝关节内侧腘窝两边有硬而突起的肌肉主根，腓肠肌头神经根便附着在里面，用大拇指强力按压此处，异常兴奋的神经就会镇静下来，从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。
　　按摩法，用双手交替顺静脉的走向，由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃，或从侧面轻拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢复正常的血液循环。如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾热水袋敷于腿肚处，热敷法能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。若是在激泳时发中抽筋，可将大腿尽量向前伸合，脚跟向前蹬，用手使劲往身体方向扳脚拇趾，反复多次，直至症状消失。但在每次扳脚之前，都要深吸一口气再潜入水中。


　　骑自行车
　　急速骑行，很容易遭遇抽筋，感觉到征召，尽快减速下车。
手臂抽筋，要轻轻拉直。腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。
大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。

　　在骑行中，在补充水份的同时，最好能补充钠(盐份)以及电解电解质，使体内钾钠平衡。比如吃水果沾盐，不但更好吃，还有平衡钾的作用。骑车当中发生抽筋时，除了紧急处治之后，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将极易于再次发生。

　　骑车抽筋地特殊原因
　　齿轮比过大是造成抽筋原因之一，你可以试踏小一点的齿轮比。在爬陡坡或巅簸的地段，选用小一级的齿轮比，有意想不到的优势。 可是齿轮比小，有时候会你会觉得不耐烦，不要急躁，慢慢体会齿轮比“小”的好处。
还有就是乘车姿势不当，座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。乘车姿势，请注意以“三点调整法”调整。

　　游泳
　　看到清凉、清澈、清爽无比的“水”，千万别急着纵身一跃，游泳前地热身运动极其重要。还要让身体渐近水温。热身不够，体温和外界的温度相差7℃以上，而且突然接触时，很容易发生的抽筋。

　　在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。

沧海一声笑

在恶劣的气候条件下进行户外徒步运动时，即使是小小的伤病也可能带来大麻烦，如果由于这个原因使你停下前进的脚步，无论是对于伤者还是帮助他的人来说，都会立刻感受到寒冷的侵袭，冬季户外运动尤其如此，白昼时间的缩短和天气的突变将造成计划外的宿营，在寒冷气候条件下发生比较严重的伤情时（如骨折、脑振荡、任何部位受伤流血等），你需要牢记以下几点：

　　◎ 如果伤情严重，应该立刻使伤者稳定下来。

　　◎ 将伤者移动到一个安全的场所，使其免受雪崩、落石、闪电、暴风等可能发生的任何危险的侵袭。

　　◎ 如果将伤者转移到安全的地方比较困难，伤者同伴有必要清理出来一块平整的地方，或者用雪搭建起一个平台，铺上地席或防潮垫，将伤者放置在上面，注意保暖。

　　◎ 使用队员中保暖性能最好的一条睡袋，帮助伤者钻进睡袋，脱下鞋子，松开袖口，防止因寒冷而造成伤者四肢的失温。

　　◎ 尽可能生起一堆篝火，煮些热水或饮料给伤者服下，有助于保持伤者的体温，身体不致因寒冷而迅速失温。

　　◎ 身体的保温是非常重要的，为了促进血液循环，可以使用水瓶、水袋装满热水，放置在伤者后背下方、腋窝处和腹股沟处，但是使用前要用衣服包裹住，避免与身体直接接触产生烫伤。放置在这些部位会很快使身体变暖。

　　◎ 如果伤情十分严重，有必要寻求外部援助的时候，确定有同伴留在伤者的身边，去寻找援助的队员至少应该有两个人，而且对于伤者的伤情应该能作出准确的描述，能够找到伤者所处位置。

沧海一声笑

（1）注意饮食卫生，养成良好的个人卫生习惯。只要在旅途中时牢记“防止病从口入”这一警语并严格遵守，一般是不会与腹泻结缘的。
　　（2）适当地服用药物。黄连素片是预防和治疗腹泻的良药，如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，或对饮食店的卫生觉得不尽如人意，或进食的食物不太新鲜，均可立服黄连素片2～3片，定能起到预防作用。
　　（3）如果不慎染上急性腹泻，就立刻采取治疗措施。急性腹泻治疗不及时，就会转变成慢性肠炎。慢性肠炎可反复发作，很难彻底治愈，虽不致危及生命，但可伴度终生。因此，对急性腹泻一定要急治。

　　治疗方法可参考以下几点：
　　口服黄连素片3片，1日3～4次。
　　口服痢特灵1～2片，1日3次，注意过量很可能引起胃痛和厌食。
　　口服易蒙停胶囊，首次2粒，以后每次腹泻后服1粒，至治愈为止，但每天不得超过8粒。

　　如无随身携带的药物，可按摩治疗，效果亦十分理想，方法是：病人俯卧，两肘撑在床上，两掌托腮，用枕头或其它软物（约20厘米厚）垫在靠膝盖的大腿下使腰部弯曲；施治者用两拇指按在第2腰椎棘突（棘寮即脊梁骨上突起的、能用手触到或可看到的隆起骨）的两侧以强力朝脚方向按压2分钟；如此重复一次即可止泻。

沧海一声笑

脚踝扭伤处理及恢复方法
　　踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。

　　一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

　　二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

　　三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

　　四、检查方法：

　　(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

　　(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

　　(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。

　　(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

　　五、在踝关节复健治疗方面：

　　美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表（如下图示），兹说明如下：

　　踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：

　　第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止

　　第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。

　　第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。

　　第四阶段：从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止。

　　第五阶段：从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止。

　　第六阶段：从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。

　　第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止。

　　复健治疗的方法：

　　冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。

　　抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

　　压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

　　拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。

　　水疗：

　　使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：

　　先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。

　　最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

　　原则有三：

　　(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。

　　(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。

　　(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。

　　活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。

　　保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。

　　对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。

　　等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。

　　等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

　　快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。

　　跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。

　　绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。

　　绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的训练。

　　看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点：

　　（1）扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理；

　　（2）如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱），一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。

　　（3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。

　　（4）视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走。

沧海一声笑

脚踝扭伤处理及恢复方法
　　踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。

　　一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

　　二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

　　三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

　　四、检查方法：

　　(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

　　(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

　　(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。

　　(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

　　五、在踝关节复健治疗方面：

　　美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表（如下图示），兹说明如下：

　　踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：

　　第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止

　　第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。

　　第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。

　　第四阶段：从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止。

　　第五阶段：从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止。

　　第六阶段：从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。

　　第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止。

　　复健治疗的方法：

　　冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。

　　抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

　　压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

　　拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。

　　水疗：

　　使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：

　　先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。

　　最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

　　原则有三：

　　(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。

　　(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。

　　(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。

　　活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。

　　保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。

　　对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。

　　等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。

　　等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

　　快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。

　　跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。

　　绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。

　　绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的训练。

　　看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点：

　　（1）扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理；

　　（2）如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱），一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。

　　（3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。

　　（4）视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走。

沧海一声笑

灵通6600手台频道设置操作说明

频道更改

鉴于说明书上描述的不是很清楚，从网上找了些补充，希望对大家有帮助。
首先，由于我们车友会手台频率上比较安静，考虑到大家对于无线电的操作水平及相关专业知识水平等问题
不建议大家在我们的频率上设置亚音发射及亚音接收等模式，所以以下的操作说明都不针对亚音部分进行说明。
灵通6600 可以存储199个频道。
进入：在关机状态下同时按下[监听键]和[上箭头键] ，并开机，这时屏幕显示“SELF” 进入频道编程模式。
（说明：监听键为手台侧面发射按扭PTT下面的第二个小圆按扭）
操作：再按下键盘右下角[H/L]键进入操作界面，此时屏幕显示“CH-OO1   01”
（注意：每一个频道的编辑操作分为9个步骤屏幕右上角的01、02、03……即是步骤的编号请大家注意按照号码
的提示进行相对参数的设置。屏幕中的CH-001、CH-002……即为频道号码。）
步骤1：选择频道编号。通过[上下箭头键]，范围为CH-001----CH-199  

步骤2：设置接收频率。按一下[PTT发射键] 再按一下[H/L键] 此时可以通过键盘输入想要的频率，当六位数字输入完毕　
　　　
后再按一下[PTT发射键]，此时接受频率设置完毕自动进入第3步骤接收亚音频率的设置。
步骤3：设置接收亚音频率设置。一般情况下机器会默认为关闭并显示“OFF    03”由于上面我已经提到 不对亚音进行
　　　
设置，所以此步骤跳过，保持机器默认的OFF状态，直接按下[PTT发射键]，进入第4步骤设置发射频率。
步骤4：设置发射频率。此步骤与步骤2相同，按一下[PTT发射键] 再按一下[H/L键] 此时可以通过键盘输入想要的频率　
　　
（注意发射频率要与接受的频率相同），当六位数字输入完毕后再按一下[PTT发射键]，自动进入步骤5 进行发射　
　　　
亚音设置。
步骤5：设置发射亚音频率设置。一般情况下机器会默认为关闭并显示“OFF    05”由于上面我已经提到 不对亚音进行
　　　
设置，所以此步骤跳过，保持机器默认的OFF状态，直接按下[PTT发射键]，进入下一步骤时钟拍频偏移的开与
　　　
关。
步骤6：时钟拍频偏移的ON与OFF。此功能我们一般用不着，所以保持机器默认的“OFF”状态，直接按[PTT发射键]进入
　　　 下一步。
步骤7：设置添加/删除扫描功能。此步骤用处也不是很大直接默认缺省值“Add” 按下[PTT发射键]，进入下一步骤。
步骤8：设置发射功率，可以通过[上下箭头键]切换高功率与低功率，我们应选择高功率“HI”，按下[PTT发射键]进入最
　　　
后一步。
步骤9：所有频道储存步骤完毕，显示“End    09”
最后按下[PTT发射键]，进入第二个频道的编辑九步骤………………
在完成编辑后关机再开机就可以了，LT-6600有两种频道输入方式，利用[V/M]进行模式转换。可以进行手工频率输入，也可按一下[V/M]转到频道模式后通过[上下箭头键]或者在键盘直接输入频道号进行使用。
高低功率可以自行调节。根据其他火腿测试最高6W，最低0.5W。
方法：
同时按7和9键开机，屏幕显示TEST，长按1调节高功率，显示HI 65，按上下键调节000－255，超过199时无法保存，跳回默认70，根据火腿测试调到090多就达到6W，长按1保存设置；长按2调节低功率，显示LO 23，按上下键调节000－255，超过099时无法保存，跳回默认28，根据火腿测试调节到017时为0.5W，调节到016时功率接近0W，长按2保存设置。

个人建议:
高功率调为090，低功率调为030.
这样机子就达到最佳水平了.

LT6600功能键使用表及解释
对照下表，操作几遍，所有功能一网打尽：

F+1(SQL)      调整静噪电平：在无信号的时候消除背景对讲机接受的背景噪音，有九个级别。用上下箭头键选择级别，在键盘上随便按个键完成设定，一般SQL1~2级即可。

F+2(SAV)      省电功能：当然是省电用的了，一般打开。

F+3(APO)      自动电源关闭：无任何操作1小时后自动关闭电源，开不开随便。   

F+4(BEP)      打开/关闭--按键音：如果你不想按键盘时有嘟嘟的声音就把它关了。

F+5(LCK)      打开/关闭--对讲机锁定后，仍可使用上、下箭头键功能：长按那个钥匙键会把所有键盘锁定，这是和这个的区别。当然锁定的情况下仍然是可以通话的。     

F+6(CT)       打开/关闭--CTCSS功能：设置亚音。这个要和F+9(T.SL)配合，先打开或者关闭亚音，然后按F+9(T.SL)选择一个亚音频率。

F+7(TNE)      打开/关闭--音声功能：音声功能其实就是发射用亚音，接受不用亚音，不知道为何要起个这么难懂也难查的名字。同样要配合F+9(T.SL)。

F+8(S.W.)     秒表功能：用不用随你，不敢肯定比秒表强。具体使用见说明书19~20页。

F+9(T.SL)     选择音声或者亚音频率：按上下箭头键选择。   

F+10(L.O.)    锁定不想在扫描中监听的记忆频道：难道有些记忆频道有私密不想在扫描的时候被旁边人听到？

F+V/M         ？？？屏幕上出现R符号？？？：个人推测为倒频功能，说明书上未写。倒频功能指设定了发射和接受在不同的频率时，可以将它们互相调换。

F+SCN         选择扫描方法 TO(时间操作模式)或者CO(载波操作模式)：两种不同的扫描方法，TO模式下扫描到一个信号后，保持5秒，即使这个信号仍在，也会继续扫描。而                    CO模式在扫描到信号后会停在那里直到信号消失，按住键听键停止扫描，放开继续。

F+H/L         超时定时器：你要是打开了超时定时器，当你对着手台喋喋不休时，超过了规定时间，机器就会停止发射并提醒你超时了。

F+STEP        改变频率间隔量：改变调整的间隔大小，比如你要输入450.8875这样的频率时，一定要改变间隔为12.5。

F+SHIFT       打开/关闭时钟拍频偏移功能：我唔知啦，有哪位高人知道告诉我吧，万分感谢。

V/M           v-频率显示模式     M-记忆信道模式

SCN           扫描功能：按下就开始由高到低或者由低到高扫描频率或者记忆的信道

H/L           调整发射功率大小：有两档可调，HI高功率4瓦，LO低功率1瓦。据说通过软件还可以调的更高。

国内开放民用免许频段CB(Citiz Band) 频道频率对应表
~_1W0^ D;Q p3x0=========================================
[f @3I7h.d VN0CH01-409.7500           CH02-409.7625           CH03-409.7750           CH04-409.7875
X%[7o/W;Dc8y&`O]}0CH05-409.8000           CH06-409.8125           CH07-409.8250           CH08-409.8375 旅途中国 - 户外旅行门户网站2Ih+eQ Y*r4I(y}
CH09-409.8500           CH10-409.8625           CH11-409.8750           CH12-409.8875
;l:Z)u/z#\Teh t+b;Z"H0CH13-409.9000           CH14-409.9125           CH15-409.9250           CH16-409.9375旅途中国 - 户外旅行门户网站$f0_T#d w)k2?3@
CH17-409.9500           CH18-409.9625           CH19-409.9750           CH20-409.9875旅途中国 - 户外旅行门户网站 h2X Oo-X4p H

旅途中国 - 户外旅行门户网站8Yw8|VQ9\/R#|

国外开放民用免许频段FRS(Family Radio Service) 频道频率对应表旅途中国 - 户外旅行门户网站 hu/L5{ kY s
==================================================
pIZrhc|[1]n$G&N&{5e0CH01->462.5625                   CH02->462.5875                   CH03->462.6125
t M[1]s~b3j!u0CH04->462.6375                   CH05->462.6625                   CH06->462.6875 旅途中国 - 户外旅行门户网站6e%a$| Z6Y;U[1]q3K7oM
CH07->462.7125                   CH08->467.5625                   CH09->467.5875
[1]b8k:Mg[_0CH10->467.6125                   CH11->467.6375                   CH12->467.6625

)K6fI#p~_q0

北峰5118A(430-450)信道编程1、
先关机：YD3
2、
同时按住“MONI”键及"DIAL"键冉旋转开关钮，此时
屏幕显示“SELF”3、
按一下“LOW”键，屏幕将显示信道状态，显示“CH—1”
4、
旋转“ENC／SQL”旋钮选择您要更改的信道(CH—1一—CH-50)
5、
按“PTT”进入接收频率设置，显示(例如“440．125”)直接按键盘输入新频道；
6、
按“PTT”进入接收信令设置，旋转“ENC／SQL”旋钮选择哑音号，如不用哑音调到“OFF”：
7、
按“PTT”进入发射频率设置，显示(例如“440．125”)，直接按键盘输入
8、
按“PTT”进入发射信令设置，旋转“ENC／SQL”选选择哑音号，如不用哑音调到“OFF”
9、
按“PTT”显示；“DEL”，按“PTT”显示“OFF”
10、“PTT”返回到步骤4，选择其它信道的设置，重复步骤5-9。
11、结束信道编程关机，再开机进入下常使用.