全球每年200万人“坐以待毙”

五哥

站起来  别坐着

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　如果你是那种经常处于久坐状态的白领人士，那么来看看这组数据，可能会让你吓一跳。
　　世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。

　　久坐的危害虽然不是立竿见影，但日积月累的最终结果却是骇人的。

　　为了自己的健康，年轻白领一族，赶紧站起来，别坐着！

　　

　　你是“久坐大军”吗？

　　

　　在下沙某高校上班的行政人员小蒋是“久坐大军”中的一员，每天一早出门，乘坐一小时的学校班车到单位后，便开始了久坐不动的一天。

　　“天气越来越冷，我窝在电脑前真的一动都不想动，有时连午饭都懒得去食堂吃，叫了外卖在办公桌前解决。”小蒋说。

　　杭州城里，和小蒋一样的现代上班族还有许多，他们对久坐绝不陌生——

　　◆每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来，屁股和椅子就很难分家。

　　◆除了上厕所、吃中饭等，绝对不轻易站起来。

　　◆业余时间同样缺乏运动，休息天在家里，能坐着就不站着，不到开饭时间，在沙发里耗上几小时绝对不在话下。

　　◆一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟。

　　如果以上四条你占了三条，很不幸，你已经是“久坐大军”中的一员了。事实上，这个队伍正逐渐庞大。据不完全统计，在办公室人群中，习惯久坐、活动极少的人群比例高达60%-85%。

　　久坐不只是

　　长出“游泳圈”而已

　　

　　办公室里常常会听到年轻女性的抱怨：“哎呀，我上班这几年，肚子越来越大了，腹部都有游泳圈了！”

　　不过，抱怨归抱怨，“久坐大军”照样是一边捏着游泳圈互相调侃，一边继续赖在电脑前不挪一步。

　　但是，绝对不要单纯地以为，久坐不动只是影响身材外观而已。你久坐的这几年，健康指数其实正在不断下滑，但这一切，你却浑然不知。

　　来看看世界卫生组织公布的数据，保证让你吓一跳。

　　久坐的生活方式会在不知不觉中带来诸多健康问题，是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因，全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关。

　　久坐不动可增加几乎所有疾病的死亡率，如增加患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、颈椎与腰椎疾病、抑郁和焦虑等疾病的危险性。对于女性，还容易患上痔疮以及慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。

　　杭州专家排出久坐“**”

　　浙江医院党委书记、心血管专家严静说，现代人的不良生活方式中，久坐不动是位居第一的。但是，因为久坐的危害并非一朝一夕就会显现，很多人并不把它当回事。不过，许多大病却是这样慢慢积累而成的，比如肥胖、心血管疾病等等，而身体的许多功能也因为停滞不动而慢慢退化，疾病接踵而至。

　　省中医院预防保健科科长汤军经常给人讲课，她的讲义中有这么一节有趣的内容：美国的保险员给投保人下保单，经常要量投保人的腰围，腰围越大，保费越高，因为肥胖人群的得病机会明显高于正常群体，所以，那些腹部已经长出“游泳圈”的上班族们，千万别对此不以为然。

　　久坐不动究竟存有多大潜在危害？赶快来看看杭州专家排列的久坐疾病表。

　　No.1 肥胖

　　当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。比如医学界所说的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风，都与肥胖直接相关。

　　久坐人群，不妨来测测你的体重指数是否正常。

　　X=体重/（身高）2

　　如：80kg / （1.75米）2

　　18.5≤X≤23.9 　　属于正常

　　24≤X≤27.9 属于超重

　　X≥28 属于肥胖

　　值得注意的是，腰腹部肥胖的危害更甚于全身肥胖，英国有句谚语：“腰带越长寿命越短”，说的就是这个道理。女性的腰围如果大于2尺4，就类似于肥胖中的“超重”，如果大于2尺6，则够得上“肥胖”指标了。同理，男性的两个指标分别是2尺6和2尺8。

　　No.2 三高

　　运动有助于身体代谢，消耗过多的热卡，而久坐不动却会导致脂肪含量超标，引起高血脂，或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病。肥胖是代谢综合征中的一种，容易引发糖尿病，造成多个器官功能的损伤，如血管、肾脏、心脏等。

　　No.3 心血管疾病

　　三高很容易导致心血管疾病，比如冠心病。而当相关联的问题夹杂在一起，引发代谢混乱，引起器质性病变，最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等。

　　No.4 腰椎骨质增生

　　人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

　　No.5 结肠癌

　　别以为只有不良的饮食习惯才会引发结肠癌，久坐不动同样是大敌。久坐会使肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在肠内长时间滞留，可诱发结肠癌。而肥胖也是引发结肠癌的危险因素。

　　No.6 肌肉萎缩

　　由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。

　　No.7 宫颈炎

　　现代白领女性中，许多妇女得宫颈炎疾病并不是因为卫生习惯不好，而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。

　　“拉帮结派”和同盟军一起做运动

　　重新认识了久坐不动的危害性，你是否下定决心摆脱“久坐大军”的队伍？要想克服这一不良的生活方式并不困难，有规律而持续的锻炼，可以让身体健康运转。

　　其实很多运动方式简单便捷，关键是看你是否有毅力长期坚持。从现在开始每天为自己的健康投资一点时间，让身体动起来。

　　好吧，如果你实在是个意志薄弱的人，那么赶紧在办公室“招兵买马”、“拉帮结派”，和久坐不动的同事结为同盟军，互相监督，一起锻炼吧。

　　乘公交车提前下站

　　浙江医院心血管专家严静说，其实走路是一项既简单又有效的锻炼方式。

　　如果单位离家不远，走路时间约30分钟的话，建议每天步行上下班。坐公交车的上班族可以提前一站下车，步行到单位或回家。而对有车族来说，单位车位紧张也不一定是坏事，把车停在离单位一定距离的地方，然后步行上班，强身健体。

　　饭后半小时爬楼梯比赛

　　别总是为了省事叫外卖在办公桌前解决，来回走走去食堂填饱肚子，也是一种锻炼。

　　饭后半小时，和“同盟军”来个爬楼梯比赛吧。一般的大楼里都有两个楼梯，一人一边往上爬吧。记得循序渐进，头两回别爬得太快太猛，一天天加高楼层，加快速度，让身体动起来！

　　注意，下楼梯会给膝盖带来压力，所以我们的建议是：靠双腿爬上楼，然后乘电梯下楼。

　　四人方阵踢毽子

　　想和同事增进感情吗？在办公室踢踢毽子，共同回忆一下儿时的快乐吧！

　　一个人踢毽子过于枯燥了，拉上两三个“同盟军”组成一个方阵，然后用灵巧的双脚将毽子一一传递，看看毽子能传几个回合不落地。

　　姑娘儿比比跳绳

　　高中的体育课上什么活动最受女生欢迎？答案一定是跳大绳。办公室场地有限，跳大绳似乎动静太大，那么改成单人跳绳小组赛，是个不错的选择。

　　小腹运动操

　　“游泳圈”影响美观，妨碍健康，想点办法对付它并不难，来试试小腹运动操吧。

　　坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　　两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

　　肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

　　小腹运动操得持之以恒地每天坚持两三次，每次至少做1个八拍，持续3个月，一定会有收获。

突然的自我

总之要锻炼

五哥

那就站起来!!为了你自己的健康!!!

新兵蛋

我都老伸懒腰的.背也痛死哦.

五哥

生命在于运动嘛!!!!