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情侣床上健身大法 高效减掉小肚腩

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楼主
发表于 2008-3-12 17:50:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
减掉小肚腩真的有那么难吗?教你几招小动作,和爱人一起练习吧!每天几分钟,轻松搞定小腹赘肉。



1.双人仰卧起
如图,一方平躺,另一方长跪,上身和腿同时抬起,静力保持10-30秒,同伴协助保持平衡,对方可适当托住双脚以帮助。




2.卷腹传物
如图,枕头传递练习,一人手握枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给长跪的同伴,躺下后,再卷腹,从同伴手中接过枕头,重复8-12次。动作的关键点是,下腰不要离开垫子,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。



1.倒立仰卧起
如图,一人长跪,同伴仰卧,并用手勾住长跪者的腿弯以助力,然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面,双腿还原,重复8-12次。
冷飘零 该用户已被删除
沙发
发表于 2008-3-13 04:21:07 | 只看该作者
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板凳
 楼主| 发表于 2008-3-14 11:31:00 | 只看该作者
打架也是运动!的确超强!
冷飘零 该用户已被删除
地板
发表于 2008-3-17 02:51:24 | 只看该作者
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5#
发表于 2008-3-20 16:07:38 | 只看该作者
楼上的真是高见....

看来你和你的情人是经常在一起打架了.
6#
发表于 2008-4-3 07:06:30 | 只看该作者
晕死了
7#
发表于 2008-4-3 22:02:49 | 只看该作者
是床上打仗
8#
发表于 2008-4-4 19:58:26 | 只看该作者
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