羽毛球“巧发力”系列（二）轻松发力，享受羽球乐趣

蓝色柴爿花

                           发力、发力，还是发力
   打羽毛球最重要的是要学会什么？
   发力，发力，还是发力。
   学打羽毛球球的过程其实就是在不断改进你的发力，羽毛球成长之路就是在于不断寻找发力的窍门，体会更佳发力的感觉，并把这种感觉融为你的本能。
   再好的球路、思路也得靠控制发力动作来实现。很多球友在学习羽球的过程中经常发现，水平的突破往往就是在某个发力动作有了切身体会的感觉后，相应球路顿然熟练稳定，在积累了一定球路后，水平就大大上涨了。
   如果能掌握发力的过程，也就是想象、感觉得到身体的力量是怎么传递的，那你就基本上能掌握打羽毛球的技巧了。很多球友曾经问‘怎么练习发力’，我首先问他们的是为什么要练发力。以前我会告诉他们，直到有一天我发现即使我告诉他们怎么去做以后，他们也往往不会去做。因为我发现，对于一个人来说，‘为什么要做’比‘怎样去做’更为重要。所以，寻找一个强烈的理由，如果没有一个强烈的“为什么要做”的理由，最容易做到的“怎样去做”也会变得艰难无比。
   提高你手腕、手指发力的力度有助于你远离受伤的危险。你多一分轻松发力的体会，你就少一分受伤的危险。很多球友渴望有朝一日能够自由轻松自在地打球，但实际中却往往疲于奔命、甩大腿抡胳膊才能将球打到位，此时受伤的几率无时无刻笼罩着球场周围。很多时候的受伤是因为我们用一种不合理的方式勉强去做自己能力范围之外的动作。
   有效的发力练习方法不仅能够让你体会什么是正确的发力手法，而且在让你掌握手法的同时提高你的肌肉发达程度，让你发力越来越轻松，让你的能力控制范围越来越大，让你能做到以前你做不到的事。你可以在不同体位、不同空间作出不同角度的发力，控制出各种角度、速度、落点的球路，让你在困境中扭转局势，让你能打出令人瞠目结舌的球路，而这一切都只是在你微小的动作，轻巧的发力中完成。
    许多人不做他们力所能及的事情，因为他们没有足够强烈的‘为什么要做’的想法。只有找到了这个‘为什么’，就会很容易发现自己‘怎样’去做之路。如果你是等到那天终于厌倦了那该死的球老出界、下网，俱乐部那个大嘴老是拿我找自信，单位比赛老是让我当替补，你才开始行动，这还尚属为时未晚，毕竟只是损失一些表现的时间、机会。但要是哪天因为错误的用力方式扭伤胳膊、手腕才开始后悔当初应该加强锻炼合理的发力练习时，那就是亡羊而不一定能补牢了。
    你渴望得到在球场上的自由、轻松发力、同台竞技的感觉吗？如果你渴望得到什么，你就会对它充满热情，热情给你的生活注入了活力和能量。如果你对你的爱好都没有热情，你的生活就像一幅灰蒙蒙的风景画，没有美感、没有生气、也没有生命。如果你渴望得到自己没有的东西，就要先弄明白你为什么喜欢拥有它，以及为什么痛恨失去它。将这两个方面结合起来，你就找到了马上行动实现梦想的动力。

                                                发力 = 手法 + 力量
   羽毛球发力包括两个关键的环节，一个是正确的手法，另一个就是肌肉的发达程度。
手法是什么咚咚呢？相信大家都看到过大街上耍大刀的，马戏团里挥鞭子的，电影里面耍枪弄剑的，这里面都包含手法在里面（当然那些踢足球、踢毽子的不在此列里面）。
   从整体上面理解，纯熟的手法的运用是建立在身体与手两部分的有效协调合作基础上，有一定发达的肌肉是羽毛球发力的基础，只有这两者的良好结合才能让你的发力具有惊人效果。
   如果光剁下一只手摆在那里，鬼才相信它能打出一个后场球。所以，大家看到某某打球惊人的力量、硕大的手臂，也不必羡慕更不需幻想如果拥有他那只手多好，因为就算它在你身上，身体与它的协调发力手法动作的也是得需要练习才能掌握的，也许你的运动神经也需要改造改造，意识软件也需要升级升级才行。
    掌握发力的手法其实就是掌握如何驾驭你手中的拍，哪天如果你感觉到‘球拍就象是你手臂的延长线’一样，你也可以自由、轻松、灵活的打出各种你曾经深深渴望而未能实现的动作、球路、速度、落点、控制。如果没有掌握如何轻巧地控制发力，拿再好的拍也没用，就像你有了一辆宝马，但是你却不懂得如何驾驶，你并不比开着捷达的人开得更快，这时就算你手中拿着AT-900，身穿YY，脚上阿迪又有何用呢？这是说你不是没有条件去打好，而是你不会运用而已。

                                                  新手的发力困惑
    一个新手开始接触羽球，如果你抱有极大兴趣，而且想有所突破，那么首先在心理上有所准备，羽毛球这个爱好也是需要长时间积累、勤加练习、承受比赛失败、不断改进才能有所提高的。另外，这个过程中将会让你的心态和心理承受能力发生很大转变，趋向成熟，这又是羽球能够带给羽球爱好者的额外宝贵财富了。
    有很多球友都想提高自身水平，或参加学习班，或不惜重金请私教，在打球的过程中、成长的不同阶段中或多或少都遇到以下类似的问题：
   （1）觉得自己没有力
   有些球友觉得自己身体瘦弱、手腕没力、掰手腕老输，难免担心自己适合打羽毛球么？担心自己会有大的成长空间吗？
其实，羽毛球不是比你有多少力，而是看你能发多少力。例如瘦弱纤细的MM球员、她们中几乎找不到手臂很粗壮的，但要说绝对力量，相信没有几个经常打球的男人会输给她们，可看她们的正反手底线后场球，几乎个个到位。所以，打球的力量主要来自于不断训练你的发力，来自于你全身动作的协调。
   （2）觉得身体有力却打球使不上力
    具体表现在球击不上力、球打不远、声音不响，感觉自己已经玩了命地往回打，球怎么还是软绵绵的落在对方中场？感觉总是用了很大的力气，但仍然打不出快速有威力的球？
    处在这个阶段的球友常犯的错误在于没有良好的击球点（如球的高度）、不清楚应怎样合理地挥拍，打球有多余的动作而导致挥拍不及时，常困惑于击球时手腕应如何变化、手是否应该伸直等。
   （3）打球使得上力了但觉得很费力
   具体表现在要全身使劲才能把球打到底线， 有时用力杀球，球速却反而不快，基本没有余力及时移动防守，大臂、小臂挥动常过猛，手腕常刻意用力，肩部、肘部、腕部容易疲劳、酸痛甚至受伤。
   导致以上的主要原因是很多人以为是在击球的一瞬间，身体绷紧、手部握紧球拍就能产生击球爆发力，其实这是错误的。很多时候全身使劲反而处处较劲，打球的手还是硬的，其实身体放松、协调，利用手腕更有助于轻松发力。还有，一定要注意抢高点击球，很多时候球到不了对方后场是因为你击球点偏低的缘故，这种情况你有再大的力量也没有用，或者可能是击球时拍面不正，导致球速有所损失。
   (4)打球不费力了却缺乏控制力
    具体表现在球很容易就打出力量，但要命是老控制不住力量轻重，挑球、拉球出线多则半米，少则十公分；对于下手接杀挡网前、球过网容易偏高，易被扑死；对于杀左杀右的球时常来不及应付。其实，真正的高手只是手上很小动作就能打很远，而且很稳、很准。球力量过大、难以控制的主要原因在于击球动作过大，也就是没有充分利用到手指发力。

    以上这些情况，你是否也在其中呢？